Витамины для волос и ногтей

Потускневшие локоны, ломкие слоящиеся ногти… Для многих женщин эти тревожные сигналы становятся лишь поводом сходить в магазин за широко разрекламированным средством для ухода за волосами и посетить маникюрный салон, чтобы нарастить акриловые ногти. Кажется, что таким простым способом можно быстро избавиться от проблем. Но не тут-то было! Изменившееся состояние волос и ногтей – верный признак дефицита необходимых питательных веществ. Если организм не получает их с пищей, то он начинает использовать внутренние ресурсы, что незамедлительно сказывается на внешнем виде.

Волосы и ногти не меньше, чем тело, нуждаются в разнообразных витаминах и микроэлементах. Конечно, можно опять пойти по проторенной дорожке, отправившись в аптеку, где предлагаются разнообразные витамины для волос и ногтей в красивых флаконах с яркими этикетками. Но наилучших результатов поможет достичь сбалансированная диета, включающая полезные продукты, содержащие все необходимые витамины и микроэлементы для здоровья и красоты.

Для начала разберемся, какие витамины для волос и ногтей вернут волосам здоровый блеск, а ногтям – прочность.

Наиболее важные витамины

Ключевым витамином красоты считается витамин А, замедляющий процесс старения клеток. Он нормализует выработку кожного сала в коже головы, предотвращая сухость и ломкость волос, и делает ногти сильными, поддерживая в здоровом состоянии кожные клетки ногтевого ложа. В организме витамин А синтезируется из бета-каротина, содержащегося в ярких оранжевых, красных, темно-зеленых фруктах и овощах, молоке, сливочном масле, куриной и говяжьей печени. Однако, употребляя синтетические витамины для укрепления волос и ногтей с высоким содержанием витамина А, можно добиться противоположного эффекта: волосы начнут выпадать, а ногти станут более ломкими.

Витамин С, являясь антиоксидантом, разрушает свободные радикалы, замедляя старение, и улучшает кровообращение в коже головы и волосяных фолликулах, стимулируя рост волос. Он также является компонентом коллагена – основного белка, составляющего кожную ткань. Его недостаток вызывает деформацию ногтей. Среди продуктов высоким содержанием витамина С выделяются цитрусовые, брокколи, клубника, красный перец.

Витамин Е - хороший источник питания для волос и ногтей. Являясь антиоксидантом, он улучшает кровообращение в коже головы, укрепляет волосяные фолликулы. Его можно найти в миндале, авокадо, семенах подсолнечника и маслах холодного отжима (например, в масле из зародышей пшеницы).

Витамин D способствует усвоению кальция, что придает волосам силу и здоровье и стимулирует их рост. При дефиците кальция ногти становятся хрупкими и расслаиваются, поэтому витамин D для них имеет весьма важное значение. Получить его можно с яичным желтком, кисломолочными продуктами, сыром, творогом, сливочным маслом, печенью рыб, морепродуктами.

Витамины группы В

Ни одни витамины для роста волос и ногтей не обходятся без биотина, называемого также витамин В7, или витамин Н. Он является строительным материалом для кератина – белка, из которого и состоят волосы и ногти. Биотин способствует утолщению волос и твердости ногтевого ложа. Его дефицит неизбежно влечет ломкость ногтей и потерю волос. Хорошим источником биотина являются бобовые, овес, бурый рис, семена подсолнечника, цветная капуста.

Витамин В12 выделяется среди других витаминов для волос и ногтей тем, что предотвращает раннее появление седых волос. Недостаток витамина В12 приводит к деформации ногтей, делая их округлыми и изогнутыми, ногти становятся чрезмерно сухими и приобретают неестественно темный цвет. Мясо, яйца, рыба, молочные продукты предотвратят эти проблемы.

Преждевременную седину предотвращает и фолиевая кислота, способствующая синтезу ДНК – строительного материала для роста и размножения клеток. Ею богаты печень, яичный желток, бобовые, цельные зерна, шпинат, и много других фруктов и овощей.

Инозитол, известный как витамин В8, помогает сохранить здоровье волосяных фолликулов. Это важный компонент внешней оболочки всех клеток. Инозитол содержится в орехах, семечках, бобовых и цельнозерновых продуктах.

Витамин В6 поддерживает необходимую концентрацию меланина – природного пигмента, отвечающего за цвет волос. Продукты, отличающиеся его повышенным содержанием, - тунец, бананы, мясо птицы.

Ниацин, или витамин В3, расширяет кровеносные сосуды, улучшая тем самым микроциркуляцию крови в коже головы. Его можно получить, употребляя в пищу говядину, рыбу, свеклу, молоко, арахис, семена подсолнечника.

Другие полезные вещества

Несомненно, витамины для волос и ногтей играют важную роль, но не менее важны микроэлементы – цинк, которым богаты устрицы и тыква, кальций, содержащийся в твороге и кисломолочных продуктах, животные и растительные белки и омега-3-жирные кислоты, содержащиеся, например, в морской рыбе или грецких орехах.

Витаминно-минеральные комплексы, предлагаемые в аптеках, - хорошее подспорье в решении многих проблем со здоровьем, но все-таки лучшие витамины для ногтей и волос – это те, которые мы ежедневно должны получать с разнообразной и полезной пищей.

Татьяна Быкова

Copyright © 2010-2017 Diet-Time.ru. При копировании материалов ссылка на источник обязательна.