Разгрузочные дни для похудения

Несмотря на желание быть стройной и изящной, не у каждой из нас есть время, терпение и сила воли на длительную диету или постоянные занятия спортом. Как еще можно помочь организму избавиться от лишних килограмм и накопившихся шлаков? Один из «безболезненных» способов — устроить разгрузочные дни для похудения, которые занимают мало времени, но при этом позволяют сдвинуть «с мертвой точки» застоявшийся вес или избавить организм от накопившихся токсинов.

Что такое разгрузочные дни?

По сути это один день особого питания или полуголодания, который в корне отличается от обычного рациона, тем самым вынуждая организм «сменить тактику» и запустить механизм самоочищения. Разгрузочные дни для похудения построены на на особых свойствах тех или иных продуктов (зеленого чая, риса, яблок, кефира и т. д.), помогающих восстановлению нормальной работы желудка, очищающих кишечник или повышающих скорость расщепления жиров. Не стоит сильно зацикливаться на количестве потерянных в этот день килограммах (в среднем от 200гр. до 1,5 кг), так как большинство из них скорее всего восстановится (за счет восстановления водно-солевого баланса). Основная польза разгрузочных дней — в очищении организма и отдыхе, который мы даем нашему желудку.

Однако разгрузочные дни — не диета, поэтому проводят их редко, с максимальной периодичностью раз в семь дней. Для тех, кто ни разу не сидел на жестких диетах или не имеет опыта жесткого ограничения количества и качества пищи, даже один день может стать серьезным испытанием. Организм будет требовать есть, есть и есть, но только в первые пару раз, затем он привыкнет к подобным разгрузкам.

Также, помимо неоспоримых плюсов, у разгрузочных дней есть и свои минусы. Скорее всего в разгрузочный день вы будете чувствовать себя вяло и работоспособность может снизится. Также неправильный выбор продуктов для разгрузочного дня (без учета индивидуальных особенностей) может привести к обострению заболеваний желудочно-кишечного тракта (например, у людей с хронической язвенной болезнью, которые принимают решение провести разгрузку на яблоках, сильно повышающих кислотность).

Как и когда разгружаться?

В принципе, для разгрузки подойдет любой день. Однако, учитывая недостатки разгрузочных дней, лучше всего, если разгрузка придется на субботу (нерабочий день, за которым есть еще один выходной для возвращения в норму).

Проводить разгрузочный день нужно строго в соответствии с рекомендациями, не добавляя и не убавляя (это важно!) количество и вид продуктов. Однако, если в течении дня вы почувствуете головокружение или иное недомогание, лучше всего прекратить разгрузку.

И самое главное, разгрузочные дни для похудения почти всегда сопровождаются большим употреблением жидкости (минеральной воды или зеленого чая) — это обязательно условия для того, чтобы разгрузка принесла пользу организму, а не вред из-за обезвоживания (или голодания).

Наиболее эффективные варианты

Существует целая классификация разгрузочных дней для похудения, по количеству и составу продуктов: моноразгрузочные, комбинированные, молочные, фруктовые и т. д. Названия говорят сами за себя. Вместе с рекомендациями обычно приводят «расчетное» количество потери веса, но, как мы уже говорили выше, это сугубо индивидуальный параметр, на котором не стоит зацикливаться.

Самые эффективные разгрузочные дни считаются кефирный, яблочный и разгрузка на молокочае.

  • Кефирный разгрузочный день самый простой: в этот день можно выпить лишь 1,5 литра нежирного (и несладкого) кефира и неограниченное количество минеральной воды (без газа).
  • Яблочный разгрузочный день также прост: полтора килограмма несладких яблок, зеленый чай и минералка - вот и весь рацион.
  • Молокочай — это заваренный на молоке зеленый (или черный) чай особым образом, употреблять который нужно в течении дня без ограничений (обычно это не более 3 литров).

Помимо них очень популярны творожный разгрузочный день (полкило нежирного творога за день плюс жидкость), овощной (любые овощи, кроме крахмалистых, употребляются в течении дня в сыром виде, общим весом 2-2,5 кг.) и, как это ни странно, шоколадный (на один день — 80 грамм горького шоколада, минеральная вода, зеленый чай или несладкий кофе). В принципе, можно найти разгрузочный день на любой вкус.

Мэри Энн

Copyright © 2010-2017 Diet-Time.ru. При копировании материалов ссылка на источник обязательна.