Как убрать живот после родов

Итак, вы дома после родов уже несколько недель, а ваша фигура никак не желает возвращаться к своим прежним размерам? Особенно беспокоит дряблый, отвислый живот, который никак не желает сокращаться. Конечно, на послеродовое восстановление понадобится какое-то время, и вы это понимаете. Но кто бы подсказал, как убрать живот после родов, чтобы побыстрее вернуть своему телу прежние очертания? После драгоценного новорожденного малыша, это, зачастую, первое, что занимает мысли недавно родившей молодой мамы. Существуют упражнения, которые помогут вам вернуть мышцам живота упругость за довольно непродолжительный промежуток времени.

Немного физиологии

Обычное явление для только что родившей женщины – диастаз или расхождение прямых мышц живота. Это происходит во время беременности, когда растущий плод требует все больше места, а поперечные мышцы живота недостаточно развиты. Эта группа мышц пресса нередко не принимается во внимание, когда используются обычные упражнения для укрепления живота: например, всем известные скручивания, в которых почти не участвуют эти глубоко лежащие горизонтальные мышцы. А ведь именно они играют роль своего рода корсета для средней части тела, помогая удерживать внутренние органы на месте при нагрузке на живот.

Поперечные мышцы брюшного пресса связаны с мышцами спины так же, как и с прямыми мышцами живота. В известной системе тренировок «пилатес» упражнения для пресса задействуют именно эти так называемые « мышцы кора», что дает наибольший эффект. Кстати, вы напрягаете как раз эти мышцы всякий раз, когда втягиваете живот, даже не осознавая этого. Итак, дряблый живот после родов постепенно приобретет упругость и хорошую форму только тогда, когда вы будете регулярно выполнять упражнения для укрепления именно поперечных мышц пресса.

Простые, но эффективные упражнения

Мы не будем ничего усложнять. Для максимального результата нужно лишь немного времени и «правильные» движения. Приводимый далее простейший комплекс нужно выполнять ежедневно. Тогда вскоре вы уже сами будете советовать подругам, как убрать живот после родов быстро и без особого напряжения. Но для начала опробуйте упражнения на себе:

1. Напряжение брюшных мышц без скручиваний. Лягте на пол, согнув ноги в коленях и прижав стопы к полу. Положите ладони на живот немного ниже пупка по обе стороны от него. Прижмите два пальца каждой руки к нижней части живота и мягко втяните его по направлению к позвоночнику. Представьте себе, что ваш нижний пресс втягивается под нажимом бечевки. При этом ни таз, ни грудная клетка двигаться не должны. Дыхание не задерживайте. Как только вы почувствуете, что мышцы напряглись, прекратите втягивание. Усилие не должно быть слишком большим, так как в этом случае в работу включатся не поперечные, а косые мышцы, но у нас другая цель. Удерживайте такое положение в течение 10-15 секунд, сохраняя обычное дыхание. Выполните 10 повторов, расслабляясь между ними на несколько секунд.

2. Подъемы таза. Примите положение «лежа на спине», согнув ноги в коленях и установив стопы на пол. Прогнитесь в пояснице и поднимите таз вверх, поджав ягодицы. Верхняя часть тела должна оставаться на полу. Удерживайте это положение несколько секунд, затем опуститесь вниз. Сделайте три подхода по пятнадцать повторов.

3. Отжимания с поднятой ногой. Это упражнение довольно сложное и требует крепкой верхней части тела. Примите положение «упор лежа» на вытянутых руках. Поднимите ногу как можно выше и выполните обычное отжимание. Затем ногу смените. Это очень эффективное, но довольно сложное упражнение, особенно если ваши руки и плечи недостаточно сильные. Поэтому сделайте столько повторов, сколько получится.

4.Подъем коленей. Встаньте на четвереньки, поставив руки на ширине плеч, колени разместите немного дальше бедер. Носками стоп упритесь в пол. Напрягите мышцы живота, втянув пупок, словно стараясь прижать его к позвоночнику. Затем плавно оторвите колени от пола, сохраняя неподвижность верхней части тела. Удерживайте такое положение на время одного вдоха-выдоха, затем медленно опустите колени на пол. Выполните три подхода по десять раз.

Как питаться?

Одними упражнениями сложно будет добиться результата, если вы не упорядочите свое питание. Многие интересуются, как убрать живот после родов и не задумываются о том, что в первую очередь нужно сбалансировать диету. Включайте в меню нежирное отварное мясо и птицу, рыбу, овощные салаты, фрукты, каши из неочищенных круп. Картофель и сладкое лучше пока исключить. Можно умеренно лакомиться медом и сухофруктами.

Выполняя упражнения для живота после родов, не забывайте о здоровом питании, которое вам особенно необходимо, если вы кормите ребенка грудью. На вашем столе должны быть только свежие, низкокалорийные продукты. Сейчас у вас много времени занимает уход за малышом, и вы можете впасть в искушение заменить собственные полноценные приемы пищи нездоровыми перекусами, состоящими из чипсов, сухариков, белого хлеба с маслом и т.п. Или уменьшить стрессовые ощущения, которые нередко испытывает молодая мама, «заев» их сладеньким. Бороться с этими импульсами не так просто. Лучше вообще не держите дома неполезные продукты, а заполните холодильник овощами и фруктами, тогда и соблазнов будет меньше.

Все перечисленное в комплексе с ежедневными упражнениями приведет вас к желаемому результату гораздо быстрее, чем вы могли себе представить.

Лариса Шишова

Copyright © 2010-2017 Diet-Time.ru. При копировании материалов ссылка на источник обязательна.