Как убрать бока на талии?

Лето. Пора отпусков, поездок к морю, ночных прогулок под фантастически звездным небом и …разочарований. Чем выше температура воздуха за окном, тем меньше одежды остается на прекрасной половине человечества. И тем больше переживаний по поводу открывающихся посторонним взорам недостатков фигуры – ведь за долгие холодные месяцы многие из нас успевают заработать и целлюлит, и жировую прослойку на бедрах и животе, и «ушки» на талии. Попытавшись натянуть любимые брючки с заниженным поясом или новую модную юбку, мы, ужаснувшись отражению в зеркале, задумываемся о том, как убрать бока на талии и подтянуть животик в максимально короткие сроки.

Задача, конечно, довольно сложная, но вполне выполнимая, хотя к ее решению придется приложить определенные усилия. Но стоит лишь постараться представить себя постройневшей и похорошевшей, в шикарном облегающем платье скользящей в танце с мужчиной своей мечты…. Цель заслуживает того, чтобы к ней стремиться, не так ли?

Помогает ли обруч убрать бока?

Итак, поставив перед собой цель – привести свою фигуру к идеальным пропорциям, любая женщина вынуждена искать способы ее достижения. И без физических нагрузок здесь никак не обойтись, хотя начинать лучше всего с самого простого. В связи с этим уместно будет вспомнить волнующих многих вопрос: а можно ли убрать бока с помощью обруча или, как его еще называют, хула-хупа? Как показывает практика, можно. Но только при соблюдении нескольких условий.

Прежде всего, нужно правильно выбрать обруч. Несмотря на простоту конструкции, данный спортивный тренажер может по многим параметрам отличаться от своих сородичей. Обручи бывают металлические и пластмассовые, простые и с массажными насадками, легкие и с утяжелителем. При желании можно приобрести даже хулахуп со счетчиком калорий. Хотя данная функция полезна больше для производителей – позволяет существенно увеличить сумму на ценнике, и не более того. Для начала вполне будет достаточно простого металлического обруча – от легкого пластмассового проку не будет, но и слишком тяжелый обруч на первых порах лучше не покупать.

Второе условие – заниматься нужно ежедневно и подолгу. Крутить обруч придется не менее 40-45 минут в день, если всерьез рассчитывать на заметный результат.

Кроме того, в дополнение к хула-хупу потребуются и другие эффективные упражнения, чтобы убрать бока как можно скорее. Впрочем, их существует огромное количество, так что подобрать оптимальный комплекс упражнений не составит большого труда.

Комплекс упражнений

Большинство упражнений рассчитаны на то, чтобы укрепить косые мышцы живота и тем самым не только подтянуть животик, но и согнать жирок с боков. С этой целью можно выполнять наклоны.

1. И. п.: ноги чуть расставлены, на ширине плеч. Наклоняемся вперед и тянемся при этом правой рукой к носку левой ноги. Возвращаемся в исходное положение. Наклон вперед, но теперь левой рукой тянемся к правой ноге. Выполняется упражнение в два подхода, по 30-40 наклонов в каждую сторону.

2. Гораздо большего эффекта можно достичь, если усложнить наклоны гантелями. Взяв гантель в левую руку, правую кладем на пояс. Наклоняемся влево, возвращаемся в исходное положение. Делаем то же самое, но в другую сторону. Повторяем, как и первое упражнение, в 2 подхода.

3. Следующее упражнение носит живописное название «складной нож». Для его выполнения нужно лечь на левый бок. Левая рука может быть выдвинута вперед или в сторону, как вам удобнее, правая – за головой. Ноги вместе. Одновременно поднимается вверх правая нога и тянется кверху верхняя часть туловища, мышцы живота напряжены. Плавный возврат в исходное положение, и все повторяется на другом боку.

4. Хороший результат дают махи ногами, выполняемые с утяжелителями в положении лежа на спине. Убедиться в этом несложно. Достаточно надеть утяжелители на ноги и попробовать сделать самые обычные «ножницы» или изобразить езду на велосипеде.

5. Отличным помощником в борьбе с ушками на талии может стать и фитбол. Попробуйте, например, проделать следующее упражнение. Сядьте на мяч. Спина прямая, ноги на полу. А теперь покатайте фитбол вправо и влево при помощи одной только «пятой точки», сохраняя корпус неподвижным. Повторите несколько раз в каждом направлении.

Вот лишь малая толика простых, но эффективных упражнений, способных помочь в достижении поставленной цели. Разумеется, решать, какими упражнениями убрать бока, и в какой последовательности их выполнять, только вам. Помните лишь, что, как и в любом другом деле, в борьбе за идеальную фигуру важна последовательность и регулярность. А наградой за все старания станет талия вашей мечты и прекрасное настроение.

Елена Терентьева

Copyright © 2010-2017 Diet-Time.ru. При копировании материалов ссылка на источник обязательна.