Как правильно бегать, чтобы похудеть

Любой мало-мальски знакомый с физкультурой человек отлично осведомлен о том, что бег - основа любого вида спорта, даже шахматисты практикуют пробежки. «Серьезные» бегуны выделяются среди прочих спортсменов своей особой статью. Есть даже такой распространенный термин: «выбеганность». Наверное, почти каждый, наблюдая по телевизору за соревнованиями легкоатлетов, хотя бы раз подумал о том, что не мешало бы заняться бегом с целью улучшить свое физическое состояние. Остается лишь выяснить, как правильно бегать, чтобы похудеть. Ведь при неграмотном подходе к делу вместо пользы можно причинить себе немалый вред. Итак:

Похудеть и не навредить здоровью

В принципе, «чтобы бегать, надо бегать», поэтому главные залоги успеха в этом замечательном занятии – последовательность увеличения нагрузки, регулярность и настойчивость. Приняв раз и навсегда решение использовать бег для похудения, главное не сворачивать с этого пути из-за лени. Но даже если вы полны решимости, вам могут помешать травмы. Поэтому для начинающего бегуна, особенно если он раньше не очень дружил со спортом вообще и с бегом в частности, отвечать на вопрос, как правильно бегать, чтобы похудеть, частично будет принцип – не допустить травм. Ведь полученная травма прервет пробежки и отбросит бегуна назад в плане достигнутых результатов.

Травмы могут быть обусловлены неправильной обувью. Лучше всего купить кроссовки в спортивном магазине, но для наших целей подойдут и обычные кеды. Главное, чтобы их подошва с одной стороны, была достаточно гибкой, чтобы не сковывать движения стопы, а с другой – достаточно толстой, чтобы защитить ее от контакта с острыми выступающими из поверхности земли камнями и другими подобными предметами. Второй, не менее важный фактор, влияющий на травматизм при беге, это покрытие почвы, на котором будут происходить занятия. Эволюция нашего организма происходила в условиях, когда не было ни асфальта, ни бетона, поэтому нужно, по возможности, максимально сократить бег по этим опасным поверхностям. Идеальное место для пробежек – грунтовая тропинка среди деревьев в каком-нибудь лесопарке.

Одежда для бега

Одежда тоже имеет огромное значение при ответе на вопрос как правильно бегать, чтобы похудеть. Костюм из непромокаемого и непродуваемого материала решит для нас сразу несколько задач: защитит от дождя и ветра и поспособствует большему потоотделению, что как раз нам и нужно, чтобы сбросить лишнее. Усилить этот эффект можно, добавив к экипировке специальный пояс или шорты для похудения.

Когда?

Лучшее время для бега с целью похудеть - это вторая половина дня, когда основная часть калорий дневного рациона уже съедена, ведь организм наш устроен так, что, прежде всего, запасает жир. Плотно перекусив после пробежки, мы рискуем восполнить свои жировые запасы даже с лихвой. С другой стороны, испытывать чувство голода человеку, стремящемуся похудеть, ни в коем случае нельзя. Поэтому небольшое количество жирного кефира или йогурта через часок-другой после пробежки убедит наш организм, что о сгоревшем жирке жалеть не стоит, и он не станет его запасать вновь. А вот организм, который голодает, стремится по максимуму обратить в запасы жира все, что в него попадает, испытывая своего рода панику.

Сколько?

В идеале нужно бегать не менее сорока-пятидесяти минут, именно к такому временному интервалу организм начинает максимально использовать жир в качестве источника энергии. Но если начинающий бегун сразу попытается совершать часовые пробежки ежедневно, он скорее получит от своих занятий вред, чем пользу. Нагрузку стоит добавлять очень постепенно, поначалу чередуя дни бега с днями отдыха. Только таким образом можно выйти на желаемый уровень беговых нагрузок, подготовив к ним как сердечно - сосудистую систему, так и опорно-двигательный аппарат.

Как?

Самая оптимальная техника для оздоровительного бега, это так называемый бег трусцой. Техника такого бега сводится к тому, что акцент делается не на длине и мощи беговых шагов, а на их частоте. Это позволит уменьшить нагрузку на суставы и связки, не снижая интенсивности работы, совершаемой организмом в целом. Сперва даже коротенькая пробежка по ровному участку местности будет для организма сильнейшим стрессом. Позже для достижения максимальной эффективности сжигания жира при беге перенесите свои пробежки на пересеченную местность, изобилующую подъемами и спусками. При беге в гору и с горы старайтесь бежать с той же частотой шага. С этой целью в гору нужно бежать, увеличив наклон корпуса вперед и укорачивая длину шага, а при беге с горы нужно сконцентрироваться на сохранении частоты шагов, избегая перехода на бег прыжками.

Соблюдение этих нехитрых вещей поможет вам подружиться с бегом – великим целителем и скульптором. Ведь недаром еще в античности родилось изречение: «Хочешь быть сильным – бегай. Хочешь быть красивым – бегай. Хочешь быть умным – бегай!»

Лариса Шишова

Copyright © 2010-2017 Diet-Time.ru. При копировании материалов ссылка на источник обязательна.