Идеальный вес для девушки

Отправляя в рот очередной кусочек отменного пирожного, редкая девушка не задумается о том, сколько лишних калорий принесет ей эта минутная слабость и как потом от них избавляться. Стремление быть идеальной во всем, в том числе и во внешнем виде, одно из самых сильных в расцвет молодости. Начиная со старших классов, девушки находятся в погоне за красотой. Идеальный вес для девушки в этом отношении — один из основных вопросов. Не только лишние килограммы, но даже граммы могут стать поводом для тревоги. Вот только как узнать свой идеальный вес?

Реальный и идеальный

Начнем с того, что даже сам термин «вес тела» с точки зрения физики некорректен. Правильным будет говорить «масса тела», но вот звучит это не очень красиво. В первую очередь масса тела зависит от нашего роста, возраста и типа телосложения. Понятие «идеальный вес для девушки» включает в себя не конкретную цифру, а соотношение этих четырех параметров: массы, роста, возраста и типа телосложения.

Собственно говоря, никому кроме матушки природы, и не знать лучше, какой идеальный вес для девушки. Потому что именно она руководствуется здравым смыслом и потребностью нашего организма, а не стандартами подиумов и советами диетологов. С точки зрения здоровья, идеальный вес тот, при котором организм чувствует себя комфортно, у человека стабильное давление, сердечная мышца не перегружена, но в тоже время достаточно внутренних ресурсов (в том числе и жировых тканей) на обогрев и защиту тела от внешней среды.

Помимо этого, обычно вес женщины постоянно колеблется. Он изменяется как в течение дня (после длительного сна мы становимся «легче») и в течение менструального цикла. За несколько дней до начала месячных девушка может быть тяжелее обычного почти на килограмм из-за того, что в организме скапливается вода. С другой стороны, активная физическая нагрузка и летняя жара могут привести к незапланированному сбросу веса до нескольких килограммов из-за потери воды в организме.

"Золотая середина"

Индустрия похудения (фитнесс-клубы, диетологи, клиники для похудения, производители средств для сжигания жира и т. д.) обогащает наш словарный запас все новыми терминами, которые, по сути, являются лишь теоретическими понятиями. Например, «безжировой вес», который получается, если от реального веса тела вычесть массу жировых тканей. Обычно разница между реальным и безжировым весом получается существенная, даже у стройных и здоровых людей. Не стоит этого пугаться и мучить себя диетами в попытке достичь этой нереальной цифры, так как наш организм не может существовать без жировых тканей в принципе. Здесь более правильным будет использовать процентное соотношение жировой ткани и общей массы. Если содержание жировой ткани около 22-25%, то это нормально.

Еще один важный термин при стремлении достичь идеальной формы — минимальный вес. Это минимальная масса тела, при которой организм может нормально работать. Переход этой границы означает начало истощение и развития анорексии. Кстати, при весе меньшим минимального расчетного, у девушек прекращаются месячные, что является признаком критического состояния организма.

Таким образом, идеальный вес для девушки — это «золотая середина», рассчитанная для ее роста, возраста и типа телосложения, с учетом содержания необходимой и достаточной массы жировой ткани. Рассчитать идеальный вес для себя можно самостоятельно или использовать для этого специальные программы, которых полно в Интернете.

Рассчитываем и планируем сами!

Итак, приступим. Как рассчитать идеальный вес для девушки? Существует более десятка различных способов расчета, мы приведем самый популярный — расчет по формуле Брока. Для этого нам понадобятся весы, измерительная лента и калькулятор.

Для начала измеряем свой собственный рост в сантиметрах, затем вычитаем из него 110 (при росте выше 175см), 105 (при росте 166-175 см) или 100 (при росте ниже 165см). Затем необходимо определить свой тип телосложения и учесть его влияние на величину идеального веса. Для этого измеряем окружность кисти руки. Если она меньше 15 см., то смело записывайте себя в ряды астеников, если от 15 до 18 см — в нормостеники, а при длине окружности более 18 см. - в гиперстеники. Для астенического телосложения полученную ранее цифру после вычитания необходимо уменьшить еще на 10%, при гиперстеническом телосложении — увеличить на 10%. Если же вы относитесь к нормостеникам, то полученную при вычитании цифру оставляем без изменений. Это и будет ваш идеальный вес.

Помимо метода Брока есть еще формулы расчета Лоренца, Бонгада, Поттона и многих других. Однако они не учитывают особенностей строения тела.

Самым же популярным и самым оптимальным методом вычисления идеального веса для девушки считается так называемый ИМТ (индекс массы тела по Кегле). Чтобы определить ИМТ для своего веса необходимо разделить свой реальный вес (в килограммах) на свой рост (в метрах), возведенный в квадрат. Нормой считается ИМТ от 20 до 25 единиц, а идеальный — 22,5.

Но чтобы не показывали цифры, помните, что самое главное, уметь прислушиваться к своему организму и понимать, что ему требуется. Тогда и количество килограммов не будет столь важным.

Мэри Энн

Copyright © 2010-2017 Diet-Time.ru. При копировании материалов ссылка на источник обязательна.