Беговая дорожка для похудения

Занятия спортом или фитнессом с каждым днем становятся все популярнее. Студии фитнесса, академии спорта, спортивные тренажеры для дома... От выбора у любого начинающего любителя здорового образа жизни может пойти кругом голова. С чего же начать путь к здоровью и стройной фигуре? Если вы живете в крупном городе и не обладаете железной силой воли, чтобы ежедневно в любую погоду выбираться на пробежку или в фитнесс-центр, то лучший выбор — беговая дорожка для похудения, которую можно поставить практически в любой квартире.

Беговая дорожка — лучший друг семьи

Очень много благих намерений измениться к лучшему и «наконец-то заняться спортом» бесследно разбиваются о нехватку времени и обыкновенную лень. Специально для таких случаев были изобретены беговые дорожки, которые позволяют устроить свой личный фитнесс-центр на двух квадратных метрах. По своей сути беговая дорожка — это обычный спортивный тренажер с большими возможностями. Он имитирует ходьбу или бег, но занимающийся при этом остается на одном месте. Беговая дорожка для похудения может поддерживать определенный темп движений, считать потерянные калории, пройденные километры и контролировать пульс. Во время занятий задействованы различные группы мышц ног, ягодиц и спины, а дыхание становится глубоким, что дополнительно способствует повышению скорости обмена веществ

Особыми преимуществами обладает беговая дорожка для похудения: на ней легко поддерживать контролируемый темп бега, так называемой «жиросжигательной» фазы. Помимо этого, беговая дорожка для похудения может быть полезна и другим членам семьи. Старшему поколению для борьбы с болями в спине. Мужчинам для тренировки мышц ног и спины. Всем домочадцам в качестве профилактики простудных заболеваний (регулярные занятия на беговой дорожке снижают риск сезонных простудных заболеваний до 50%).

За и против

Многочисленные институты красоты неоднократно тестировали беговые дорожки и другие тренажеры на предмет эффективности сжигания калорий. Практически все они подтвердили, что «пробежаться» по дорожке лучше, чем крутить педали велотренажера или использовать «волшебные» электростимуляторы, которыми полны телемагазины. Около 700 калорий можно сжечь за час активного занятия на беговой дорожке для похудения.

В зависимости от типа беговой дорожки, она может обладать не только стандартными функциями по подсчету расстояния, времени и пульса, но также и иметь встроенную функцию запоминания предыдущих результатов. С ее использованием можно проследить «историю похудения» и оценить, насколько эффективна динамика процесса.

Минусом использования беговой дорожки для похудения можно назвать монотонность занятий: бежать на одном месте без смены внешней обстановки, даже перед телевизором, достаточно скучно. Чтобы избежать этого, лучше всего концентрироваться на внутренних ощущениях, слушать музыку и т. д. Также беговая дорожка может быть потенциальным источником заболеваний ступней ног, в том случае, если бегать босиком или в неправильной обуви. Поэтому, приступая к занятиям на беговой дорожке, обязательно нужно подготовиться!

Выбираем программу

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо определиться, чего именно хочется: похудеть, потренировать сердечную мышцу и научиться правильно дышать во время бега, подкачать попу или просто получить удовольствие от физической нагрузки. Когда цель определена, нужно подобрать правильную обувь (беговые кроссовки на толстой подошве с дышащим верхом для бега, легкие прогулочные кроссовки для спортивной ходьбы). То, что будет одето выше кроссовок, значения особого не имеет. Но лучше всего выбирать классическое спортивное белье или обычные хлопчатобумажные майку и леггинсы, которые можно быстро постирать до следующей тренировки. При качественном занятии (то есть не менее 45 минут) попотеть придется основательно, особенно в начале.

Как похудеть на беговой дорожке? Так же как и в случае с обычным бегом, многое зависит от того как, сколько и как часто заниматься. В любом случае, начинать рекомендуют с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая как нагрузку, так и продолжительность занятий. Программа тренировок на беговой дорожке зависит от индивидуальных характеристик организма: веса, тренированности, состояние здоровья сердечно-сосудистой системы. Чтобы подобрать правильную нагрузку, лучше всего проконсультироваться с фитнесс-тренером. Если же вы уже неоднократно занимались в тренажерном зале и знаете свою «норму» можно посчитать необходимое количество времени бега на дорожке самостоятельно. Для особо продвинутых рекомендуют использовать также утяжелители на руки или ноги и частую смену темпа бега, имитирующую бег по пересеченной местности.

Прежде чем начать бег или ходьбу на беговой дорожке, следует, как на обычной тренировке, хорошенько размяться. Это убережет вас от нежелательных травм или растяжений. Начав тренировку, следует полностью погрузиться в процесс и не отвлекаться на домашние дела. Например, нельзя смешивать ежедневную часовую пробежку на дорожке с приготовлением ужина. Хорошего результата не получится ни там, ни там. И, разумеется, любые занятия на беговой дорожке для похудения будут лишь в том случае эффективны, если они регулярные.

Мэри Энн

Copyright © 2010-2017 Diet-Time.ru. При копировании материалов ссылка на источник обязательна.