Аквааэробика для похудения

Как сбросить лишние килограммы, не навредив при этом здоровью и не пробив серьезную брешь в семейном бюджете? Оказывается, совсем не обязательно истязать себя диетами и многочасовыми тренировками в спортзале ради того, чтобы обрести фигуру своей мечты. А уж тем более тратиться на всевозможные массажеры, сомнительные чудо-таблетки, чаи и прочие рекламные штучки. Все намного проще. Водная гимнастика или аквааэробика для похудения готова прийти на помощь как обладательницам роскошных форм, стремящимся постройнеть, так и всем барышням, желающим просто отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать. Ведь аквааэробика, набирающая с каждым днем все большую популярность, помогает не только нормализовать свой вес, но и попутно укрепить здоровье, улучшить состояние кожи и успешно противостоять стрессам.

Как все начиналось

Интересно, что аквааэробика для похудения никак не может быть отнесена к числу ноу-хау от косметологии или фитнеса, хотя и является одной из разновидностей последнего. На самом деле история аквааэробики уходит своими корнями в далекое-далекое прошлое. Первые упоминания о занятиях в воде встречаются еще в древнекитайских манускриптах: точность и резкость ударов при обучении единоборствам отрабатывалась учениками китайских монахов именно в воде.

Упражнения в воде как эффективное средство тренировки ловкости, скорости, выносливости давно взяты на вооружение спортсменами. Для многих из них эти упражнения становились важнейшим элементом подготовки к различным соревнованиям и Олимпийским играм в том числе. И лишь сравнительно недавно всеобщее признание получила аквааэробика для похудения и поддержания всего организма в тонусе.

Преимущества аквааэробики

Среди несомненных достоинств этого вида аэробики можно назвать, прежде всего, минимальную травматичность – занятия в воде являются самым безопасным видом фитнеса, заниматься которым полезно даже женщинам, готовящимся познать радость материнства. Для водной гимнастики характерно отсутствие чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник. Зато задача исправления осанки с акваэробикой перестает во многих случаях быть трудноразрешимой.

Для тех, кто сомневается, можно ли похудеть с помощью аквааэробики, приведем лишь некоторые факты. Выполняя упражнения в воде, приходится преодолевать дополнительное сопротивление – в 12 раз большее, чем обычно – поскольку плотность воды гораздо выше плотности воздуха. Нагрузка на мышцы в результате стремительно возрастает.

К тому же, поскольку упражнения аквааэробики для похудения выполняются в бассейне, где температура воды на 6-10 градусов ниже температуры нашего тела, организм вынужден расходовать еще и энергию на согревание. Поэтому эффективность занятий в воде во много раз выше, чем у тренировок на суше. Одно занятие в бассейне стоит трех в спортзале.

Нельзя обойти вниманием и то, что аквааэробика способствует закаливанию организма. А кроме того, может служить отличным средством как для профилактики целлюлита, так и для избавления от него, благодаря замечательному лимфодренажному и массажному эффекту.

Несомненный плюс водных упражнений и в том, что барышни, стесняющиеся своей фигуры, во время тренировок надежно скрыты от чужих взоров толщей воды.

Нюансы водных тренировок

При всем при этом занятия водной гимнастикой имеют свои тонкости. Во-первых, упражнения различаются по степени сложности, и выбор их зависит от уровня подготовленности занимающихся (низкий, средний, высокий), а потому первые эксперименты в бассейне стоит начинать под руководством тренера.

Во-вторых, занятия аквааэробикой для похудения могут проходить на разной глубине – так называемая мелкая, средняя и глубокая вода. Соответственно, если в двух первых случаях во время выполнения упражнений стоят на ногах, то в третьем для поддержания на воде используются специальные пояса. Средняя вода считается оптимальным вариантом для укрепления мышц живота и таза, сжигания лишних килограммов и избавления от целлюлита.

В-третьих, несмотря на всю свою пользу, аквааэробика требует осторожности от тех, кто имеет проблемы с сердцем, расстройства дыхания или астму, ревматические заболевания и т. д. Им перед началом занятий нужно посоветоваться с врачом и доверить выбор нагрузки опытному тренеру. При склонности к аллергии сильно хлорированной воды бассейнов лучше избегать. Но это не повод лишать себя удовольствия. Многие вполне успешно сочетают пору отпусков с тренировками в озере, речке и даже море – простые упражнения – махи руками, ходьба, бег, упражнения на гибкость – по их мнению, отлично удаются и в открытом водоеме.

И наконец, говорить о водной гимнастике можно долго, но лучший способ выяснить, помогает ли аквааэробика похудеть и насколько эффективно, - это заняться ею. Вы думаете иначе?

Елена Терентьева

Copyright © 2010-2017 Diet-Time.ru. При копировании материалов ссылка на источник обязательна.